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Quer dormir melhor? Então, evite estes seis itens antes de ir para a cama.
De acordo com o bioquímico, fisiologista e ortomolecular Dr. Moacir Rosa, a relação tem a ver com a interferência de certos ingredientes no disparo de hormônios e neurotransmissores que afetam esse ciclo biológico.
Confira o que você precisa evitar à noite para que as suas noites sejam mais tranquilas e revigorantes:
1. Cafeína e bebidas estimulantes
Bebidas estimulantes ricas em cafeína como café, chá verde, erva mate e a maioria dos refrigerantes bloqueiam a adenosina, substância essencial para o sono. Essas bebidas podem ser consumidas pela manhã, ou até no máximo 14h, pois à noite já foram metabolizadas, recomenda o especialista.
2. Excesso de açúcar e carboidratos simples
Quanto aos alimentos, nada de refeições pesadas à noite, nem alimentos ricos em açúcar e feitos com farinha branca. Estes carboidratos liberam insulina, que é um hormônio que inibe a ação da melatonina (hormônio que induz o sono), prejudicando sua noite.
3. Carnes vermelhas e gordurosas
Elas são mais difíceis de ser digeridas pelo organismo, o que pode atrapalhar o seu sono — já que o corpo precisará gastar bastante energia para realizar a tarefa.
4. Frituras
O mesmo vale para comidas fritas e empanadas: elas também são de difícil digestão, o que pode tornar o sono inquieto.
5. Álcool
Aquela sensação de sonolência após beber alguns drinks é pura enganação. Afinal, o álcool tende a dificultar a chegada do sono mais profundo. O resultado? Você acorda indisposto, mesmo tendo dormido por muitas horas seguidas.
6.Pimenta
Refeições apimentadas aumentam as chances de indigestão, gastrite e refluxo. Ao irritarem intestino e estômago, elas também prejudicam o seu sono.
O que comer?
O especialista indica alimentos ricos em triptofano, que é um precursor da melatonina — queijos magros, carnes de aves, castanhas e ovos são bons exemplos. Bebidas relaxantes também funcionam, como chás de camomila, passiflora, erva-cidreira e mulungu.
Fonte:BoaForma com alteração de imagens.
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Luz pra nós✨
Sobre o Autor
Matheus Noleto 
Levy Lima dos Santos 
Denner Toledo 
Rogerio Souza 
Aurélio 7/12 ☥ 
Arthur Luides 
Luz p’ra nós!
Luz p’ra nós!
Os que tiram o sono são os que mais como kkkk, vc sabe que as vezes viro a noite acordado rs. Mas dos que ajudam dormir o mulungu consumo bem, mais ainda quend estamos juntos.
Luz p’ra nós, Roma s2′
Muito bom. #luzpranos
Gratidão.
Luz p´ra nós
Gratidão.Luz p’ra nós!🙏
Luz p’ra nós!
Luz p’ra nós!
#LuzPraNos
Muito bom
Luz p’ra nós!
Amo comer haha 😍
Luz p’ra nós!
Muito bom!!!
Luz p’ra nós!
Luz p’ra nós!
Luz p’ra nós 🙏🏽⚛️✅