Aumentando a Flexibilidade: Um Guia para a Posição de Lótus

A flexibilidade é uma parte essencial da saúde e do bem-estar físico. Ela permite um maior alcance de movimento, melhora o desempenho atlético e pode ajudar a prevenir lesões.

Este artigo apresenta uma metodologia de alongamento que pode ser seguida para aumentar a flexibilidade e, eventualmente, conseguir fazer a posição de lótus.

Lembre-se, é importante fazer esses exercícios regularmente e com paciência, pois a flexibilidade leva tempo para ser desenvolvida.

1. Aquecimento (5-10 minutos): 

Comece com um aquecimento leve para preparar seu corpo para o alongamento. Isso pode incluir uma caminhada rápida, pular corda ou fazer polichinelos.

2. Alongamento das pernas (10-15 minutos):

Alongamento dos isquiotibiais/posterior de coxa

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se para a frente na cintura e tente tocar os dedos dos pés. Mantenha por 15-30 segundos.

Alongamento dos adutores: 

Sente-se no chão/ colchonete/ tapete de yoga com as solas dos pés juntas e os joelhos apontando para os lados. Segure seus tornozelos e pressione suavemente os joelhos em direção ao chão. Mantenha por 15-30 segundos.

Alongamento do quadríceps:

Em pé, dobre um joelho e segure o tornozelo com a mão. Puxe o tornozelo em direção ao glúteo até sentir um alongamento na frente da coxa. Mantenha por 15-30 segundos e depois troque de perna.

3. Alongamento do quadril (10-15 minutos):

Alongamento do quadril no chão:

Traga o joelho esquerdo para a frente e para o lado esquerdo do corpo. Estenda a perna esquerda para trás. Mantenha por 15-30 segundos e depois troque de lado.

Alongamento do quadril em pé: 

Fique de pé, cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e agache-se como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha por 15-30 segundos e depois troque de lado.

4. Prática da posição de lótus (5-10 minutos): 

Comece sentado no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho direito e traga o tornozelo direito para cima, para descansar no quadril esquerdo. Em seguida, dobre o joelho esquerdo e traga o tornozelo esquerdo para descansar no quadril direito.

Se isso for muito difícil no início, tente a meia posição de lótus, onde apenas um tornozelo está descansando no quadril oposto.

5. Resfriamento (5 minutos): 

Termine sua sessão de alongamento com alguns minutos de relaxamento. Isso pode incluir respiração profunda, meditação ou movimentos suaves de ioga.

Conclusão

Aumentar a flexibilidade é um processo gradual que requer paciência e prática regular. Com o tempo e a dedicação, a posição de lótus pode ser alcançada. Lembre-se, é importante ouvir o seu corpo e não forçar nenhum alongamento. Se sentir dor, pare imediatamente. É sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde e um treinador  antes de começar qualquer novo programa de exercícios. Boa sorte na sua jornada para a flexibilidade!

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Dri

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“Daqui pra frente, lembrarei que sou perspectiva e não totalidade, dominarei o momento antes que cada momento me mate.”

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