5 alimentos que ajudam no combate à ansiedade

Dri Maio 11, 2022 2 min read

5 alimentos que ajudam no combate à ansiedade

Para que a ansiedade seja controlada é preciso priorizar alimentos ricos em aminoácidos e vitaminas

A ansiedade é um sentimento cada vez mais presente na vida de milhões de pessoas.

A boa notícia é que é possível ajudar a amenizar o problema por meio de certas

mudanças nos hábitos alimentares.

“Para que a ansiedade seja controlada é preciso priorizar alimentos ricos em

aminoácidos e vitaminas, em especial o triptofano, visto que eles aumentam os níveis

de serotonina, neurotransmissor responsável por regular a sensação de bem estar do nosso organismo”,

afirma Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom,

empresa alimentícia especializada na fabricação de produtos saudáveis.

A especialista ainda destaca que manter uma rotina de exercícios físicos também é

fundamental.

Pensando na questão, a consultora listou alguns alimentos que contribuem para

combater a ansiedade.

“No entanto, vale destacar que a alimentação saudável é um

fator que não dispensa a consulta ao médico, principalmente se os sintomas evoluírem

para uma intensidade grave”,

pondera.

Mel

Segundo a nutricionista, o mel atua como um agente regenerador no intestino, local

onde ocorre a produção da serotonina.

“O alimento potencializa a liberação do

hormônio e, consequentemente, fornece mais disposição e melhora o humor. Também

vale destacar que é ótima alternativa ao açúcar, pois fornece diversos benefícios

importantes para o organismo”,

complementa.

Espinafre

Cyntia afirma que o espinafre é rico em ácido fólico, e por isso, considerado um

antidepressivo natural.

“A substância elimina resíduos químicos oxidantes produzidos

por conta do estresse e que contribui para a aparição de crises de ansiedade”,

explica.

Lentilha

A lentilha é fonte de cálcio e magnésio, nutrientes fundamentais para potencializar a

produção da serotonina.

“Também contribui para o bom funcionamento do intestino,

portanto, é um aliado da sensação de bem-estar”.

Frutas cítricas

De acordo com a especialista, como são fontes de vitamina C, as frutas cítricas

reduzem a liberação do cortisol, conhecido como hormônio do estresse.

“Limão,

morango, laranja e tangerina estão entre as principais fontes”,

destaca.

Alface

Por fim, a consultora da Superbom destaca que o alface também é considerado

inimigo da ansiedade, já que é rico em uma substância chamada lactucina.

“Ela

contém efeito calmante e relaxante que pode auxiliar até mesmo quem sofre casos de

insônia, que pode estar relacionada com crises de ansiedade. A lactucina está

presente em maior quantidade no talo do alimento”,

finaliza.

Fonte: Ciclo Vivo