Os benefícios do exercício regular para a saúde mental

Você sabia que manter-se ativo fisicamente tem muitos benefícios para a sua mente?

Fazer exercícios físicos ajuda na prevenção de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. No entanto, também pode ter efeitos positivos significativos na saúde mental.

Uma das principais maneiras pelas quais o exercício trabalha de forma positiva na saúde mental é através do aumento da liberação de endorfinas, também conhecidas como “hormônio da felicidade”. Essas substâncias químicas têm um efeito analgésico e podem melhorar o humor e a sensação de bem-estar. Os exercícios também podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, bem como melhorar a autoestima e a autoconfiança.

Outro benefício do exercício regular é que pode ajudar a melhorar o sono, pois regula os ritmos circadianos, melhorando a qualidade do sono, o que pode ter efeitos positivos no humor, concentração e memória.

Além disso, o exercício também pode ser uma excelente maneira de lidar com o estresse. A atividade física pode ajudar a liberar tensão acumulada e também ajudar a relaxar, o que pode ser especialmente útil em momentos de estresse intenso.

O exercício também pode ser uma excelente forma de socialização. Participar de atividades físicas com amigos ou familiares pode ser uma excelente maneira de se conectar socialmente e melhorar as relações.

Há muitas razões pelas quais o exercício regular é importante para a saúde mental. Então, se você quer cuidar da sua saúde mental, não hesite em incluir atividade física regular em sua rotina.

Pesquisas científicas

Existem muitas pesquisas científicas que sugerem que a prática regular de exercícios físicos pode ter efeitos positivos sobre a saúde mental. 

Um estudo publicado na revista “Depression and Anxiety” encontrou que a prática regular de exercícios aeróbicos foi associada a uma redução dos sintomas de ansiedade e depressão em adultos com transtorno de ansiedade generalizada.

Um estudo publicado na revista “JAMA Psychiatry” descobriu que a prática regular de exercícios aeróbicos foi tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental na redução dos sintomas de depressão em adultos com transtorno depressivo maior.

Um estudo publicado na revista “Psychiatry Research” mostrou que a prática regular de exercícios aeróbicos foi associada a uma melhora do humor e do bem-estar geral em adultos com transtorno afetivo sazonal.

Um estudo publicado na revista “JAMA Network Open” descobriu que a prática regular de exercícios aeróbicos foi associada a uma melhora da autoestima e da autoeficácia em adultos com transtorno de ansiedade social.

Um estudo publicado na revista “Psychosomatic Medicine” encontrou que a prática regular de exercícios aeróbicos foi associada a uma redução dos sintomas de estresse em adultos saudáveis.

Um estudo publicado na revista “JAMA Network Open” descobriu que a prática regular de exercícios aeróbicos foi associada a uma melhora da qualidade do sono em adultos com transtorno do sono.

Um estudo publicado na revista “Psychiatry Research” mostrou que a prática regular de exercícios de força foi associada a uma melhora da autoestima e do bem-estar geral em adultos com transtorno de ansiedade social.

Um estudo publicado na revista “Sports Medicine” descobriu que a prática regular de exercícios aeróbicos e de força foi associada a uma melhora da cognição e do funcionamento executivo em idosos saudáveis.

Um estudo publicado na revista “JAMA Psychiatry” mostrou que a prática regular de exercícios aeróbicos foi associada a uma melhora da cognição e da função cerebral em adultos com transtorno bipolar.

Além disso, outras pesquisas também sugerem que o exercício físico pode ser benéfico para a saúde mental em crianças, adolescentes e idosos.

Exercício físico vs atividade física 

Exercícios físicos e atividades físicas são semelhantes, mas as principais diferenças são a intensidade e a frequência.

Exercícios físicos são geralmente mais intensos e realizados com o objetivo de aumentar a força, resistência e/ou flexibilidade. Atividades físicas, por outro lado, são geralmente menos intensas e realizadas com o objetivo de manter a saúde e o bem-estar geral.

Exemplos de exercícios físicos incluem levantamento de peso, corrida, natação e ginástica. Exemplos de atividades físicas incluem caminhada, dança, ioga e jardinagem.

Um estudo publicado no Journal of Psychiatric Research encontrou que a prática regular de atividade física pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Outro estudo, publicado no Journal of Sport and Exercise Psychology, descobriu que a atividade física pode aumentar a autoestima e a autoeficácia, bem como melhorar o bem-estar geral.

Da mesma forma, os exercícios físicos também foram comprovados como eficazes para a saúde mental. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology encontrou que o treinamento de força pode melhorar a saúde mental e a qualidade de vida de indivíduos com transtorno de estresse pós-traumático. Outro estudo, publicado no Journal of Mental Health Training, Education and Practice, descobriu que o exercício aeróbico pode melhorar a função cognitiva e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Em geral, ambos os tipos de atividade física – exercícios e atividades – são benéficos para a saúde mental. A escolha do tipo de atividade dependerá das preferências pessoais e das metas de saúde.

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Pilates

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Natação

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Dri

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“Daqui pra frente, lembrarei que sou perspectiva e não totalidade, dominarei o momento antes que cada momento me mate.”

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