7 frutas de tom avermelhado e seus nutrientes

As frutas de tom avermelhado são aquelas que apresentam uma coloração vermelha ou roxa em sua casca ou polpa, como morango, melancia, cereja, framboesa, amora, açaí e acerola. Essas frutas são muito apreciadas pelo seu sabor delicioso e pelos seus benefícios para a saúde, pois são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Neste artigo, vamos conhecer um pouco mais sobre cada uma dessas frutas e os seus nutrientes.

Morango

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O morango é uma das frutas vermelhas mais populares e consumidas no mundo. Ele é rico em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda na prevenção de infecções. Além disso, o morango contém vitaminas A, E, B5 e B6, que são importantes para a saúde da pele, dos olhos, do cabelo e do sistema nervoso. O morango também possui minerais como fósforo, magnésio e potássio, que regulam o equilíbrio de água no organismo e auxiliam na saúde muscular. O morango ainda contém bioflavonoides com ação anticancerígena, como a antocianina e o ácido elágico, que protegem as células contra os danos dos radicais livres.

Melancia

melancia-fruta - Escola Educação

A melancia é uma fruta refrescante e hidratante, pois possui cerca de 90% de água em sua composição. Ela é fonte de vitamina A, que melhora a visão e a saúde da pele, e vitamina B6, que ajuda na produção de anticorpos e na defesa do corpo. A melancia também é rica em licopeno, um antioxidante que previne e combate vários tipos de câncer, como o de próstata, estômago, pâncreas, bexiga e mama. A frutose da melancia é um carboidrato que fornece energia para o funcionamento dos nervos, do cérebro, da medula óssea e dos glóbulos vermelhos.

Cereja

A cereja é uma fruta pequena e saborosa, que pode ser consumida fresca ou seca. Ela é rica em vitamina C, que ajuda na cicatrização de feridas e na absorção de ferro. A cereja também contém vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo energético e da síntese de neurotransmissores. A cereja ainda possui minerais como cálcio, ferro, potássio e magnésio, que contribuem para a saúde dos ossos, do sangue, da pressão arterial e dos músculos. A cereja é uma fonte de antocianinas, que são pigmentos naturais com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Framboesa

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A framboesa é uma fruta delicada e aromática, que pode ser encontrada em diferentes cores, como vermelha, preta ou amarela. Ela é rica em vitamina C, que aumenta a resistência às infecções e combate os radicais livres. A framboesa também contém vitaminas K e E, que são essenciais para a coagulação sanguínea e a proteção das células. A framboesa ainda possui minerais como manganês, cobre e ferro, que atuam na formação de ossos, cartilagens e glóbulos vermelhos. A framboesa é uma fonte de fibras solúveis e insolúveis, que melhoram o trânsito intestinal e reduzem o colesterol.

Amora

A amora é uma fruta silvestre e suculenta, que pode ser consumida in natura ou em forma de sucos, geleias ou licores. Ela é rica em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e previne o escorbuto. A amora também contém vitaminas A e E, que são importantes para a saúde da pele e dos olhos. A amora ainda possui minerais como cálcio, ferro, potássio e fósforo, que são fundamentais para a saúde dos ossos, do sangue, da pressão arterial e do cérebro. A amora é uma fonte de antocianinas e taninos, que são compostos fenólicos com ação antioxidante e adstringente.

Açaí

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O açaí é uma fruta típica da região amazônica, que pode ser consumida na forma de polpa, suco ou sorvete. Ele é rico em vitamina E, que protege as células contra o estresse oxidativo e previne o envelhecimento precoce. O açaí também contém vitaminas do complexo B, que são essenciais para o metabolismo dos carboidratos, das proteínas e das gorduras. O açaí ainda possui minerais como cálcio, ferro, zinco e selênio, que são importantes para a saúde dos ossos, do sangue, do sistema imunológico e da tireoide. O açaí é uma fonte de antocianinas e flavonoides, que são antioxidantes que combatem os radicais livres e melhoram a circulação sanguínea.

Acerola

A acerola é uma fruta pequena e ácida, que pode ser consumida fresca ou em forma de sucos ou geleias. Ela é rica em vitamina C, que é um dos nutrientes mais importantes para a saúde humana. A vitamina C ajuda na prevenção e no tratamento de gripes e resfriados, na formação de colágeno, na cicatrização de feridas, na absorção de ferro e na síntese de hormônios. A acerola também contém vitaminas A e B1, que são importantes para a saúde da visão e do sistema nervoso. A acerola ainda possui minerais como cálcio, fósforo e magnésio, que são essenciais para a saúde dos ossos, dos dentes e dos músculos.

Conclusão

As frutas de tom avermelhado são alimentos saudáveis e saborosos, que devem fazer parte de uma dieta equilibrada e variada. Elas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que trazem diversos benefícios para a saúde física e mental. Além disso, elas podem ser consumidas de diversas formas, como ao natural, em sucos, vitaminas, chás, picolés, mousses e geleias.