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A flexibilidade é uma parte essencial da saúde e do bem-estar físico. Ela permite um maior alcance de movimento, melhora o desempenho atlético e pode ajudar a prevenir lesões.
Este artigo apresenta uma metodologia de alongamento que pode ser seguida para aumentar a flexibilidade e, eventualmente, conseguir fazer a posição de lótus.
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Lembre-se, é importante fazer esses exercícios regularmente e com paciência, pois a flexibilidade leva tempo para ser desenvolvida.
1. Aquecimento (5-10 minutos):
Comece com um aquecimento leve para preparar seu corpo para o alongamento. Isso pode incluir uma caminhada rápida, pular corda ou fazer polichinelos.
2. Alongamento das pernas (10-15 minutos):
Alongamento dos isquiotibiais/posterior de coxa
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se para a frente na cintura e tente tocar os dedos dos pés. Mantenha por 15-30 segundos.
Alongamento dos adutores:
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Sente-se no chão/ colchonete/ tapete de yoga com as solas dos pés juntas e os joelhos apontando para os lados. Segure seus tornozelos e pressione suavemente os joelhos em direção ao chão. Mantenha por 15-30 segundos.
Alongamento do quadríceps:
Em pé, dobre um joelho e segure o tornozelo com a mão. Puxe o tornozelo em direção ao glúteo até sentir um alongamento na frente da coxa. Mantenha por 15-30 segundos e depois troque de perna.
3. Alongamento do quadril (10-15 minutos):
Alongamento do quadril no chão:
Traga o joelho esquerdo para a frente e para o lado esquerdo do corpo. Estenda a perna esquerda para trás. Mantenha por 15-30 segundos e depois troque de lado.
Alongamento do quadril em pé:
Fique de pé, cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e agache-se como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha por 15-30 segundos e depois troque de lado.
4. Prática da posição de lótus (5-10 minutos):
Comece sentado no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho direito e traga o tornozelo direito para cima, para descansar no quadril esquerdo. Em seguida, dobre o joelho esquerdo e traga o tornozelo esquerdo para descansar no quadril direito.
Se isso for muito difícil no início, tente a meia posição de lótus, onde apenas um tornozelo está descansando no quadril oposto.
5. Resfriamento (5 minutos):
Termine sua sessão de alongamento com alguns minutos de relaxamento. Isso pode incluir respiração profunda, meditação ou movimentos suaves de ioga.
Conclusão
Aumentar a flexibilidade é um processo gradual que requer paciência e prática regular. Com o tempo e a dedicação, a posição de lótus pode ser alcançada. Lembre-se, é importante ouvir o seu corpo e não forçar nenhum alongamento. Se sentir dor, pare imediatamente. É sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde e um treinador antes de começar qualquer novo programa de exercícios. Boa sorte na sua jornada para a flexibilidade!
Portais:
Ajudem compartilhando|comentando…
Luz pra nós ✨
#luzpranos
Luz p’ra nós
Tentaculares raízes, penetram na
Lama e buscam a
Luz
🕊️
Ki
Conduz
A
Vida florir
Lótus
Li
Rios
D’água emergir
Estrela
D’Alva sentir o
Verbo
F
L
U
I
R
Luz p’ra nós 🙏🏽
Ótimo conteúdo, gratidão pelo post.
Luz p’ra nós 🙏
Muito boa informação, gratidão.
Muito importante estes direcionamentos, bem coerente e nítido a didática de compreensão passada para ajudar a todos , tanto iniciantes quanto realinhar quem já prática ! Gratidão pelo post 🙏⚛️
Luz p’ra nós 🙏⚛️💥⚠️✅
Valeu.
Luz p’ra nós!
Luz p’ra nós!
Bem legal as posições, não consigo fazer nenhuma kk
Luz p´ra nós!!
Adoro alongamento. Vlw pelo post 🧚♀️
#luzpranos
Luz p’ra nós
Daora! Yoga é massa.
Obrigado pelo conhecimento, lpn!
Luz p´ra nós