A sabedoria de Hunza: saúde, longevidade e o espírito do Himalaia

Tarsila Pavão Novembro 25, 2025 4 min read

Há povos que se tornam espelhos das nossas próprias expectativas. O Vale de Hunza, perdido entre montanhas do Karakoram, virou um desses espelhos: um povo que supostamente vive mais de cem anos, quase não adoece e guarda um segredo ancestral de vitalidade. Mas por trás das imagens idealizadas — e das narrativas repetidas como verdade — existe um jogo complexo entre realidade, mito e desejo. O que, afinal, é fato? E o que revela mais sobre nós do que sobre eles?

Os relatos sobre longevidade: “vivem 120, 150 anos e quase não adoecem”

Desde meados do século XX, relatos de visitantes estrangeiros, autores de medicina alternativa e entusiastas da “vida natural” popularizaram a ideia de que os Hunza teriam longevidade extraordinária — 120, 130, até 150 anos — e seriam até mesmo imunes a diversas doenças modernas. Uma reportagem de 1973 em revista estrangeira, e diversos livros de saúde “natural”, afirmaram isso.

O que há de consistente: um modo de vida que favorece saúde

Apesar das exagerações, há vários elementos no estilo de vida tradicional dos Hunza que, de fato, podem favorecer maior saúde, resistência e qualidade de vida — especialmente em comparação com padrões urbanos modernos. Esses elementos ajudam a entender por que a imagem do “povo saudável da montanha” persiste.

🌱 Dieta tradicional

– A dieta dos Hunza era, tradicionalmente, majoritariamente baseada em alimentos vegetais: frutas (especialmente damasco — apricot), vegetais, leguminosas, grãos integrais, sementes e oleaginosas.

– O damasco (e especialmente sua semente e óleo) figura como alimento central. Em relatos ocidentais, afirmava-se até que famílias consumiam centenas de damascos em um dia — o que ajudaria na ingestão de fibras, antioxidantes, vitaminas e nutrientes naturais. Fonte

– O consumo de alimentos processados, açúcar refinado, conservantes, agrotóxicos era praticamente inexistente.

– Alguns relatos também mencionam períodos de jejum e sazonalidade. O clima severo e a sazonalidade agrícola faziam com que a alimentação variasse ao longo do ano — algo que muitos defensores de longevidade afirmam hoje como benéfico para a saúde metabólica.

Esse padrão — alimentação majoritariamente vegetal, consumo de frutas, grãos integrais, oleaginosas — coincide, curiosamente, com o que a ciência contemporânea aponta como alimentação saudável: alta densidade de micronutrientes, fibras, antioxidantes; baixo consumo de processados, açúcar e gorduras ruins.

Atividade física intensa e vida em terreno montanhoso

– Viver no Vale de Hunza exige mobilidade constante: ir da casa até os campos quase sempre significava subidas e descidas acentuadas, caminhos íngremes, altitude elevada — o que naturalmente demanda esforço físico elevado.

– A agricultura de montanha, a pecuária leve, o transporte de água, lenha e mantimentos — até há poucas décadas — representavam trabalho físico diário para grande parte da população. Isso promovia um condicionamento físico constante, com baixo sedentarismo.

– Mesmo pessoas idosas eram vistas trabalhando — cuidando de animais, participando de tarefas agrícolas, caminhando longas distâncias, o que sugere uma vitalidade corporal acima da média em função do estilo de vida.

Essa combinação de dieta saudável + esforço físico constante + ambiente natural configura um conjunto de fatores que favorecem saúde cardiovascular, metabolismo equilibrado, menor risco de obesidade, diabetes, doenças crônicas — algo que, mesmo sem garantir “vida centenária”, tende a promover longevidade e bem-estar.

Ambiente — ar puro, água de geleiras, pouca poluição

– O Vale de Hunza é remoto, montanhoso, com altitude elevada e pouca ou nenhuma industrialização — o que historicamente significou ar limpo, ausência de poluição urbana, água de geleira ou de fonte natural. Isso reduz a exposição a poluentes, metais pesados, produtos químicos e estresse ambiental.

– A água de geleira ou de rios de montanha era usada como fonte de hidratação — geralmente com teor mineral e livre de contaminações típicas de centros urbanos.

– A vida longe de grandes centros urbanos, da poluição, do barulho, do estresse acelerado da modernidade ajudava a manter uma rotina de paz, menos exposição a doenças modernas, menor agressão ambiental e menor carga sobre o organismo.

Coesão Social: vida simples e baixo estresse social

– A coesão social entre os habitantes do vale, a vida comunitária, o envolvimento em tarefas coletivas (agricultura, manutenção, rituais, trocas) reforçava laços humanos e um estilo de vida de cooperação, em oposição ao isolamento urbano.

– Essa combinação: dieta natural, esforço físico, ambiente limpo, comunidade coesa e ritmo de vida mais “natural” cria um modo de vida que, mesmo sem milagres, favorece mais saúde e longevidade do que a grande maioria dos padrões urbanos modernos.

Conclusão

Nos dias atuais é improvável que os Hunza vivam sistematicamente 120–150 anos — ausência de evidência confiável, relatos de saúde imperfeita, transições sociais e ambientais recentes.

Mas sua dieta tradicional, estilo de vida ativo, ambiente natural e laços comunitários formam um conjunto de fatores que favorecem mais saúde, mais qualidade de vida — um antídoto parcial contra os males da modernidade.

A lição não está em buscar a mesma “idade de 150 anos”, mas em reaprender ritmos, dietas, relações com a natureza e com o corpo — numa lógica de equilíbrio entre o físico, o social e o simbólico.

Imagem de capa: fotos de @Deligtsubs