Uso excessivo de telas é associado a distúrbios do sono, apontam estudos recentes

Dri Janeiro 5, 2026 2 min read

Pesquisas recentes têm reforçado a relação entre o uso prolongado de telas e alterações na qualidade do sono. Celulares, computadores e tablets fazem parte da rotina diária de grande parte da população, mas especialistas alertam que a exposição excessiva, especialmente à noite, pode interferir nos ciclos naturais do organismo.

De acordo com estudos na área da neurociência, a luz azul emitida pelas telas pode inibir a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Esse efeito dificulta o adormecer e pode reduzir a profundidade do descanso, mesmo quando a pessoa permanece na cama por tempo suficiente.

Além do impacto fisiológico, o conteúdo consumido também influencia. Informações intensas, estímulos constantes e a prática de rolar a tela sem pausas mantêm o cérebro em estado de alerta, atrasando o relaxamento necessário para o sono reparador.

Especialistas recomendam a redução do uso de dispositivos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir, além da adoção de hábitos como iluminação mais baixa e rotinas regulares de descanso. Essas medidas simples podem contribuir para melhorar a qualidade do sono e o bem-estar geral.

O tema tem ganhado atenção de profissionais de saúde e pesquisadores, que defendem maior conscientização sobre o uso equilibrado da tecnologia no dia a dia.

Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS) – Sleep and Health, National Sleep Foundation – Screen Time and Sleep, Harvard Medical School – Blue Light and Sleep, Ministério da Saúde – Saúde do Sono.