Bomba periférica, segundo coração: como fortalecer as panturrilhas

Dri Novembro 18, 2023 3 min read

Bomba periférica, segundo coração: como fortalecer as panturrilhas

Você sabia que as panturrilhas são consideradas o nosso segundo coração? Isso porque elas têm uma função vital para o retorno do sangue venoso, que é o sangue que já circulou pelo corpo e precisa voltar ao coração para ser oxigenado novamente. Neste artigo, vamos explicar como as panturrilhas atuam como uma bomba periférica, quais são os benefícios de ter panturrilhas fortes e como exercitá-las de forma adequada.

O que é uma bomba periférica?

Uma bomba periférica é um dispositivo que auxilia o coração na circulação do sangue, gerando pressão e impulso para o fluxo sanguíneo. O coração é a principal bomba do nosso organismo, mas ele não trabalha sozinho. Ele conta com a ajuda de outras bombas periféricas, que são os músculos esqueléticos, especialmente os das panturrilhas.

As panturrilhas são formadas por dois grandes músculos: o gastrocnêmio e o sóleo. Esses músculos envolvem as veias das pernas e, quando se contraem, comprimem as veias e empurram o sangue para cima, contra a gravidade. Esse mecanismo é chamado de bomba muscular de retorno venoso e é essencial para evitar o acúmulo de sangue nas extremidades inferiores.

Quais são os benefícios de ter panturrilhas fortes?

Ter panturrilhas fortes traz diversos benefícios para a saúde e para a estética. Veja alguns deles:

Melhora a circulação sanguínea, prevenindo problemas como varizes, inchaço, dor, cansaço e cãibras nas pernas.
Previne doenças cardiovasculares, como trombose, infarto e derrame, pois evita a formação de coágulos sanguíneos nas veias.
Melhora o desempenho físico, pois aumenta a resistência, a velocidade e a potência dos movimentos das pernas.
Melhora a aparência, pois tonifica e define os músculos das panturrilhas, dando um aspecto mais firme e harmonioso às pernas.

Como exercitar as panturrilhas de forma adequada?

Para exercitar as panturrilhas de forma adequada, é preciso seguir algumas recomendações:

Escolha exercícios específicos para as panturrilhas, como elevação de calcanhar, agachamento, corrida, bicicleta, escada, pular corda, entre outros.
Faça os exercícios com regularidade, pelo menos três vezes por semana, respeitando o intervalo de descanso entre as sessões.
Varie os exercícios, alternando a intensidade, a duração, a amplitude e o tipo de estímulo (carga, velocidade, frequência, etc.).
Aqueça antes e alongue depois dos exercícios, para evitar lesões e melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.
Hidrate-se bem, pois a água ajuda na eliminação de toxinas e na regeneração dos tecidos.
Use roupas e calçados adequados, que permitam a transpiração, a mobilidade e o conforto dos pés e das pernas.
Consulte um profissional de educação física, que possa orientar e acompanhar o seu treino, respeitando as suas características, objetivos e limitações.

Conclusão

As panturrilhas são o nosso segundo coração, pois atuam como uma bomba periférica que auxilia o retorno do sangue venoso ao coração. Ter panturrilhas fortes é importante para melhorar a circulação sanguínea, prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o desempenho físico e a aparência das pernas. Para fortalecer as panturrilhas, é preciso exercitá-las de forma adequada, seguindo as recomendações de frequência, variedade, aquecimento, alongamento, hidratação, vestuário e orientação profissional.