7 razões para começar o dia com uma caminhada

Ao acordar pela manhã, praticar alguma atividade física pode não ser uma prioridade. Porém, começar o dia com uma caminhada pode oferecer uma série de benefícios para a sua saúde. Conheça sete pontos positivos de adotar esse hábito:

1. Aumenta a energia
Começar o dia com uma caminhada pode oferecer mais energia ao longo do dia, pois o exercício estimula a produção das mitocôndrias das células musculares, organelas responsáveis pela produção de energia celular a partir da glicose dos alimentos e do oxigênio. O exercício também aumenta a circulação de oxigênio. Isso não só suporta a produção de energia das mitocôndrias como permite que o corpo funcione melhor e use a sua energia de forma mais eficiente.

2. Melhora o humor
A caminhada pode ajudar no alívio do estresse, da ansiedade, da depressão e da raiva. Sabe aquela “sensação boa” que sentimos logo depois de fazer algum exercício físico? A maioria das pessoas percebe que se sente melhor à medida que a atividade física se torna uma parte importante e frequente de suas vidas. O exercício físico é uma das maneiras de intensificar os efeitos da endorfina, também conhecida como hormônio do prazer, no organismo.

3. Ajuda a perder peso
Caminhar de manhã pode auxiliar na perda de peso. Fazer caminhadas em um ritmo moderado por 30 minutos pode queimar até 150 calorias. Lembrando que a Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta aos adultos atividades físicas moderadas de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividades físicas intensas semanalmente caso não haja nenhuma contraindicação.

4. Previne condições de saúde
Caminhar também pode aumentar a sua imunidade, bem como prevenir doenças cardiovasculares e câncer. Estudos mostram que caminhar meia hora por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 19%. Em caso de diabéticos, fazer caminhadas também pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.

5. Fortalece os músculos
Caminhar pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas. Para obter melhores resultados, caminhe em um ritmo moderado a rápido e tente subir escadas ou caminhar em uma inclinação na esteira.

Além disso, é importante realizar exercícios de fortalecimento das pernas, como agachamentos, durante a semana para aumentar ainda mais o tônus muscular.

6. Melhora a concentração e a criatividade
Algumas pesquisas mostram que a caminhada matinal pode ajudar na capacidade de concentração ao longo do dia. Além disso, caminhar auxilia a pensar de forma mais criativa porque abre um fluxo livre de ideias, o que pode ajudar a resolver problemas.

7. Ajuda a fazer escolhas mais saudáveis durante o dia
Depois de caminhar, você pode se sentir mais energizado e menos privado de sono. Quando a energia cai ou você está cansado, por exemplo, existe uma probabilidade maior de buscar lanches mais calóricos. Assim, caminhar pela manhã pode criar a inspiração de escolher um almoço ou lanche mais saudáveis.

Fonte: Doutor Jairo

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Amanda dos Santos

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