Frutas que fazem bem para a visão

Frutas que fazem bem para a visão

A visão é um dos sentidos mais importantes para a nossa qualidade de vida, mas muitas vezes não damos a devida atenção à saúde dos nossos olhos. Além de cuidar da higiene, da iluminação e do descanso ocular, é fundamental ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes que protegem e fortalecem a visão.

Neste artigo, vamos mostrar quais são as frutas que fazem bem para a visão, quais são os seus benefícios.

Por que as frutas são boas para a visão?

As frutas são fontes naturais de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. No caso da visão, alguns nutrientes se destacam por sua ação protetora e preventiva de doenças oculares, como a vitamina A, a vitamina C, o betacaroteno, a luteína, a zeaxantina e o ômega-3.

Esses nutrientes atuam de diferentes formas na saúde dos olhos, como:

– Melhoram a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos oculares;
– Combatem os radicais livres e o estresse oxidativo, que causam o envelhecimento celular e a degeneração macular;
– Previnem a catarata, o glaucoma, a síndrome do olho seco e a cegueira noturna;
– Aumentam a acuidade visual, a percepção de cores, o contraste e o brilho;
– Protegem a retina, a córnea, o cristalino e o nervo óptico.

Quais são as frutas que ajudam na saúde dos olhos?

Existem diversas frutas que podem contribuir para a saúde dos olhos, mas algumas se destacam por sua maior concentração de nutrientes benéficos. Veja a seguir quais são elas e como consumi-las:

Frutas alaranjadas:

cenoura, abóbora, mamão, manga e laranja são ricas em vitamina A e betacaroteno, que são antioxidantes que protegem a retina e previnem a cegueira noturna. Essas frutas podem ser consumidas in natura, em sucos, saladas ou sobremesas.

Frutas vermelhas:

morango, amora, cereja, framboesa e mirtilo são ricas em vitamina C, antioxidantes e flavonoides, que combatem os radicais livres e previnem a degeneração macular e a perda de visão. Essas frutas podem ser consumidas frescas, congeladas, em geleias, iogurtes ou bolos.

Frutas verdes ou amarelas:

kiwi, abacaxi, uva, maçã e pêssego são ricas em luteína e zeaxantina, que são pigmentos que filtram a luz azul e protegem a mácula, a parte central da retina. Essas frutas podem ser consumidas cruas, em saladas de frutas, vitaminas ou tortas.
Frutas oleaginosas:

nozes, castanhas, amêndoas e pistaches são ricas em ômega-3, uma gordura essencial que ajuda a prevenir a síndrome do olho seco, a inflamação e a irritação dos olhos. Essas frutas podem ser consumidas como lanches, em granolas, barras de cereais ou salpicadas em saladas.

Como incluir as frutas na sua dieta?

Para aproveitar os benefícios das frutas para a visão, é importante incluí-las na sua dieta de forma variada e equilibrada, respeitando as suas preferências e necessidades nutricionais. Algumas dicas para consumir mais frutas são:

Tenha sempre frutas frescas e lavadas à disposição na sua geladeira ou fruteira;
Consuma pelo menos três porções de frutas por dia, de preferência de cores diferentes;
Prefira as frutas da estação, que são mais saborosas, nutritivas e baratas;
Evite os sucos industrializados, que contêm açúcar, corantes e conservantes;
Experimente novas receitas com frutas, como smoothies, sorvetes, mousses e compotas.

Conclusão

As frutas são alimentos deliciosos e saudáveis, que podem fazer a diferença na saúde dos seus olhos. Ao consumir frutas de diferentes cores e sabores, você estará fornecendo ao seu organismo os nutrientes necessários para proteger e fortalecer a sua visão, além de prevenir diversas doenças oculares.

Portanto, não deixe de incluir as frutas na sua dieta e aproveite os seus benefícios para a sua qualidade de vida. E lembre-se: para cuidar bem dos seus olhos, consulte regularmente um oftalmologista de confiança e faça exames periódicos.