O erro que sabota as suas pernas e força a sua lombar

A falta de mobilidade que destrói a sua postura

Sabe quando você bota a barra nas costas para agachar e, logo nos primeiros centímetros de descida, sente que o corpo começa a cair para a frente ou que o calcanhar quer levantar do chão a todo custo? A maioria das pessoas acha que o problema está na fraqueza das pernas ou na falta de força na lombar. Por causa disso, acabam entupindo o treino de alongamentos para os músculos da coxa. Mas a grande verdade é que o verdadeiro culpado costuma ser o calcanhar de Aquiles de muita gente na academia: o travamento do tornozelo.

No mundo da biomecânica, o agachamento é um movimento de engrenagem onde o corpo inteiro precisa trabalhar em harmonia. Para você conseguir descer o quadril mantendo o tronco erguido, o seu tornozelo precisa ter uma boa capacidade de flexão dorsal, que é aquele movimento onde a canela avança para a frente ultrapassando a linha dos dedos dos pés. Se essa articulação estiver rígida e travada por falta de uso ou por passar horas sentado no dia a dia, a conta vai ser cobrada em outro lugar.

Para piorar o cenário, o travamento nessa região também costuma fazer com que os joelhos desabem para dentro na hora de subir com a carga, um erro perigoso que sobrecarrega os ligamentos e os meniscos. Não adianta nada socar peso na barra se a base que sustenta o movimento está completamente instável. O segredo para destravar os seus resultados e treinar sem dor é gastar alguns minutinhos antes do treino fazendo exercícios simples de mobilidade para soltar essa articulação.

Curiosidades sobre a Mobilidade Articular

• O “Agachamento Asiático”: Em diversas culturas orientais, as pessoas passam longos períodos totalmente agachadas para descansar, comer ou trabalhar. Elas preservam uma flexibilidade de tornozelo impecável até a velhice, algo que a sociedade ocidental costuma perder precocemente devido ao hábito de passar o dia inteiro sentada em cadeiras.
• O Impacto dos Calçados: O uso frequente de calçados com o calcanhar elevado — como saltos ou tênis de corrida com amortecimento traseiro muito espesso — deixa a articulação em uma posição artificial. Com o tempo, o tendão de Aquiles e a musculatura da panturrilha se encurtam, gerando o travamento mecânico que prejudica o treino.

Referências Bibliográficas:

– STARRETT, Kelly. Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance. Victory Belt Publishing, 2013.

– NEUMANN, Donald A. Cinesiologia do Aparelho Musculoesquelético: Fundamentos para Reabilitação. Elsevier, 2010.