A respiração correta na musculação evita picos de pressão

Prender o ar durante a força máxima transforma o seu treino em um risco silencioso

Observe atentamente as pessoas ao seu redor na academia e você notará um padrão perigoso. No momento exato de levantar a carga mais pesada, seja no supino ou no agachamento, a grande maioria dos alunos fecha a boca, trava o abdômen e prende completamente a respiração. Esse bloqueio de ar cria uma rigidez interna que dá uma falsa sensação de força, mas o preço cobrado pelo organismo ocorre diretamente dentro dos vasos sanguíneos.

Ao trancar a passagem de ar nos pulmões enquanto faz força, você causa um aumento drástico e repentino na pressão intratorácica. Essa pressão espreme as veias que levam o sangue de volta ao coração, dificultando a circulação e causando um pico absurdo na pressão arterial. É exatamente por esse motivo que muitas pessoas ficam com o rosto vermelho, sentem tonturas severas, visão embaçada ou chegam a desmaiar no meio do exercício.

Além de preservar as veias e artérias, respirar da maneira correta melhora drasticamente o rendimento do treino. O oxigênio é o combustível principal que as células musculares utilizam para gerar energia. Quando você prende a respiração, está literalmente cortando o fornecimento de energia para o músculo bem na hora em que ele mais precisa, acelerando a fadiga e a falha do movimento.

Na sua próxima visita à academia, reduza um pouco o foco na carga e preste atenção exclusiva no seu ritmo respiratório. Soltar o ar no momento de empurrar ou puxar o peso garante uma execução limpa, um ganho de força muito mais sólido e, o mais importante, a certeza de que a saúde do seu coração está totalmente preservada durante o processo.